TPM INTENSA NÃO É NORMAL: 3 AJUSTES NA ALIMENTAÇÃO QUE PODEM TRANSFORMAR O SEU CICLO.
Atualizado: 26 de ago.
Você já se pegou pensando que aqueles dias antes da menstruação são simplesmente insuportáveis? Cólicas intensas, vontade incontrolável de comer doces, irritabilidade à flor da pele, inchaço, fadiga... e a sensação de que ninguém entende o que você está passando.
Aqui na Selecionados Uniagro, queremos te contar uma verdade importante: sintomas intensos de TPM não precisam ser simplesmente aceitos como parte da rotina. Eles merecem atenção. E a boa notícia é que pequenos ajustes na alimentação podem contribuir para o bem-estar durante esse período.
Neste artigo, você vai descobrir 3 estratégias nutricionais práticas que podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM e a cuidar melhor do seu corpo ao longo do ciclo.
Afinal, o que é TPM e por que ela acontece?
A Tensão Pré-Menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos e emocionais
que aparecem nos dias que antecedem a menstruação. Mas, ao contrário do que muita gente acredita, sentir-se mal não deveria fazer parte da rotina.
Quando os sintomas são intensos, isso geralmente indica que algo no metabolismo precisa de atenção e a alimentação é uma das ferramentas mais poderosas para promover esse equilíbrio. Os sintomas mais relatados incluem:
Irritabilidade
Ansiedade
Compulsão por doce
Fadiga
Cólicas
Retenção de líquido
Alteração de humor
Reconheceu vários? Você não está sozinha. E a melhor parte: existem caminhos para mudar essa realidade.
Por que a alimentação influencia tanto na TPM?
O que colocamos no prato afeta diretamente nossos hormônios, neurotransmissores e níveis de energia. Uma alimentação saudável e equilibrada, baseada em ingredientes reais e de qualidade, pode reduzir a inflamação, estabilizar o humor e diminuir significativamente
os sintomas pré-menstruais.
Abaixo citamos 3 estratégias que vão auxiliar você durante esse período:
Estratégia 1: Estabilizar a glicose
Quando a glicose oscila muito ao longo do dia, o estresse aumenta e o humor piora. Picos e quedas bruscas de açúcar são um dos grandes vilões da TPM intensa, alimentando
aquela compulsão por doce que parece impossível de controlar. Quem aí não tem?
O que fazer? A regra de ouro é simples: combinar proteínas, gorduras boas e fibras nas refeições e nos lanches. Essa combinação desacelera a absorção da glicose e mantém sua energia estável por mais tempo.
Algumas opções práticas:
Castanhas e nuts (oleaginosas) puras ou com iogurte natural.
Cacau e chocolate amargo: combine com as frutas secas, e garanta deliciosas e saudáveis sobremesas.
Um fio de Azeite Extravirgem nas refeições dar saciedade e garantir um boost de oxidantes.
Dica Uniagro: troque o lanche açucarado por um mix de castanhas e frutas secas: é prático, sem aditivos escondidos, e ajuda a segurar a fome entre as refeições.
Estratégia 2: Evitar longos períodos sem comer
Sabe aquele dia em que você passa horas sem comer e, quando percebe, está irritada, cansada e devorando o primeiro doce que aparece pela frente? Isso não é falta de força de vontade, é fisiologia.
Ficar muitas horas sem comer aumenta o estresse, reduz a energia e pode intensificar tanto os sintomas emocionais quanto os físicos da TPM.
O que fazer?
Evite passar longos períodos sem comer, respeitando sua fome e sua rotina;
Mantenha opções práticas e nutritivas por perto;
Castanhas, frutas secas, sementes e outros snacks equilibrados podem ser alternativas fáceis de transportar na bolsa e consumir ao longo do dia.
A ideia aqui não é comer o tempo todo, mas sim respeitar os sinais do seu corpo e oferecer combustível de qualidade nas horas certas.
Estratégia 3: Ingerir nutrientes que otimizem a serotonina
A serotonina é conhecida como o "hormônio do bem-estar" e tem papel central no humor, na qualidade do sono e na sensação de calma. Nutrientes como magnésio e triptofano
participam diretamente da produção de serotonina e da regulação do sistema nervoso.
Alimentos que merecem espaço no seu prato:
Vegetais verde-escuros
Cacau e chocolate amargo
Amêndoas, castanhas e sementes
Incluir esses alimentos com regularidade é uma forma deliciosa e natural de cuidar do seu equilíbrio emocional, especialmente no período pré-menstrual.
Pequenas mudanças, grandes transformações
Aqui na Selecionados Uniagro, acreditamos que cuidar da saúde não precisa ser complicado. Pequenos ajustes consistentes na alimentação podem aliviar significativamente
os sintomas da TPM e devolver a você a sensação de estar no controle do próprio corpo.
Receitas para incluir na rotina:
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